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夏天临近  ，很多人都把减肥提上日程。不少网友在减肥中都有个困惑：“吃得不多
，怎么就减不下来呢？”到医院检查才发现，原来是胰岛素抵抗在作祟  。什么是胰岛素抵抗？胰岛素抵抗有哪些危害？又该如何解决？

胰岛素抵抗是什么？

胰岛素是人体胰腺分泌的关键激素  ，负责将血液中的葡萄糖送入细胞供能
，维持血糖稳定
。胰岛素抵抗，即身体对胰岛素不再敏感 ，导致血糖升高、胰腺超负荷分泌胰岛素 ，形成“高血糖和高胰岛素  ”的恶性循环。

胰岛素抵抗早期可能无明显症状
，但长此以往会引发腹型肥胖  、血脂异常
、血压升高、疲劳乏力 、皮肤暗沉等问题  。

北京友谊医院内分泌科副主任医师李晓辉介绍，胰岛素抵抗一方面是遗传因素导致  ，一般会在年龄较小时发现

，大部分人的胰岛素抵抗是由后天生活方式不良所致
。由于脂肪过度堆积 、异位脂肪沉积，引起人体处于慢性炎症状态  ，最后出现胰岛素抵抗。

专家提示

，胰岛素抵抗初期，可能没有明显症状  ，但身体指标提示有胰岛素抵抗的风险时
，就要提高警惕 。比如：

男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米  ，被认为腹型肥胖；

腋下或颈后的皮肤出现色素沉着
，即出现黑棘皮病，这是胰岛素抵抗的典型表现 。

胰岛素抵抗有哪些危害？

胰岛素抵抗常见于2型糖尿病
、多囊卵巢综合征以及体重超标和肥胖的患者 ，它不单会引起血糖问题 ，还可能导致全身性的代谢紊乱
，肥胖和胰岛素抵抗互为因果关系
。

专家解释，胰岛素抵抗会增加脂肪堆积  ，尤其是异位脂肪沉积

，从而导致身体对胰岛素的敏感度降低。胰岛素抵抗加剧，又进一步加重肥胖  ，形成恶性循环

，让体重越来越难下降，代谢问题也越来越严重  ，还会引起其他疾病  。

此外
，胰岛素抵抗对身体健康的影响主要还有：

糖尿病

如果出现胰岛素抵抗，身体就会给胰腺细胞发送信号  ，促使其不断分泌胰岛素
，极大地增加胰腺的负担，最终导致糖尿病的发生

。

心脑血管疾病

胰岛素抵抗可以影响交感神经活动 ，促使心率加快 ，增强小动脉对升压物质的敏感性
，久而久之形成高血压。胰岛素抵抗还会加快动脉粥样硬化斑块的发生和发展，增加心血管疾病的发生风险  。

脂肪肝

胰岛素抵抗引起人体内脂质代谢紊乱  ，增加超重肥胖风险

，多余的脂肪也会在肝脏中大量积聚，从而形成脂肪肝

。

如何改善胰岛素抵抗？

近年来  ，我国代谢疾病呈现年轻化、高发态势

，根源之一是不良生活方式导致的胰岛素抵抗，不过出现了胰岛素抵抗的患者也不必过度担忧  ，早期的胰岛素抵抗是可以控制并逆转的
，越早干预，逆转概率越高。

减肥

大量的脂肪细胞造成了胰岛素的不敏感  ，是产生胰岛素抵抗的根源  。改善胰岛素抵抗
，根源上还要减重
。现在有一些辅助的胰岛素增敏剂可以配合改善，但这只是辅助手段 ，根源还是要持久减重。

养成健康饮食习惯

减少精制碳水摄入  。白米饭  、白面等食物升血糖速度快 ，饱腹感差
，对血糖稳定非常不利
。建议平时多吃粗粮全谷物，比如在白米中加入燕麦

、糙米等。

减少脂肪摄入 。首先要减少烹调油使用  ，同时少吃油炸食品

，少用油炸油煎等烹调方式做菜 。

增加优质蛋白摄入
。如鸡蛋、鱼肉  、豆制品，蛋白质能延缓胃排空  ，有益于维持血糖正常水平。对于老年人来说

，充足的优质蛋白质摄入还能增加肌肉量，避免肌少症  。

戒烟限酒

。抽烟

、饮酒都会增加胰岛素抵抗风险。

运动增肌

肌肉是对胰岛素更为敏感的一个组织器官  。运动可增加体内肌肉量  ，肌肉量增加能直接提升血糖利用率

。运动还有助于维持健康体重
，避免超重和肥胖。建议每周累积至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳  、骑自行车等)，搭配2至3次力量训练(深蹲
、举哑铃等)  。

必要时就医

对于通过生活方式调整难以改善、体重超标严重的人群  ，要在专业医生的评估下
，进行辅助干预
。如已经出现糖尿病前期症状等，需在医生指导下用药 ，配合生活方式干预效果更好。

(央视新闻客户端)【