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夏天临近 ，很多人都把减肥提上日程 。不少网友在减肥中都有个困惑：“吃得不多
，怎么就减不下来呢？
 ”到医院检查才发现 ，原来是胰岛素抵抗在作祟
。什么是胰岛素抵抗？胰岛素抵抗有哪些危害？又该如何解决？

胰岛素抵抗是什么？

胰岛素是人体胰腺分泌的关键激素 ，负责将血液中的葡萄糖送入细胞供能
，维持血糖稳定 。胰岛素抵抗，即身体对胰岛素不再敏感  ，导致血糖升高 、胰腺超负荷分泌胰岛素，形成“高血糖和高胰岛素
”的恶性循环 。

胰岛素抵抗早期可能无明显症状
，但长此以往会引发腹型肥胖
、血脂异常、血压升高  、疲劳乏力、皮肤暗沉等问题
。

北京友谊医院内分泌科副主任医师李晓辉介绍 ，胰岛素抵抗一方面是遗传因素导致
 ，一般会在年龄较小时发现
，大部分人的胰岛素抵抗是由后天生活方式不良所致。由于脂肪过度堆积
、异位脂肪沉积 ，引起人体处于慢性炎症状态
 ，最后出现胰岛素抵抗  。

专家提示
，胰岛素抵抗初期 ，可能没有明显症状 ，但身体指标提示有胰岛素抵抗的风险时
，就要提高警惕。比如：

男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米 ，被认为腹型肥胖；

腋下或颈后的皮肤出现色素沉着
，即出现黑棘皮病，这是胰岛素抵抗的典型表现
。

胰岛素抵抗有哪些危害？

胰岛素抵抗常见于2型糖尿病 、多囊卵巢综合征以及体重超标和肥胖的患者  ，它不单会引起血糖问题，还可能导致全身性的代谢紊乱
，肥胖和胰岛素抵抗互为因果关系 。

专家解释 ，胰岛素抵抗会增加脂肪堆积
 ，尤其是异位脂肪沉积
，从而导致身体对胰岛素的敏感度降低
 。胰岛素抵抗加剧 ，又进一步加重肥胖
 ，形成恶性循环
，让体重越来越难下降 ，代谢问题也越来越严重 ，还会引起其他疾病
。

此外
，胰岛素抵抗对身体健康的影响主要还有：

糖尿病

如果出现胰岛素抵抗 ，身体就会给胰腺细胞发送信号 ，促使其不断分泌胰岛素
，极大地增加胰腺的负担，最终导致糖尿病的发生 。

心脑血管疾病

胰岛素抵抗可以影响交感神经活动  ，促使心率加快，增强小动脉对升压物质的敏感性
，久而久之形成高血压
 。胰岛素抵抗还会加快动脉粥样硬化斑块的发生和发展 ，增加心血管疾病的发生风险
。

脂肪肝

胰岛素抵抗引起人体内脂质代谢紊乱
 ，增加超重肥胖风险
，多余的脂肪也会在肝脏中大量积聚 ，从而形成脂肪肝 。

如何改善胰岛素抵抗？

近年来
 ，我国代谢疾病呈现年轻化
 、高发态势
，根源之一是不良生活方式导致的胰岛素抵抗 ，不过出现了胰岛素抵抗的患者也不必过度担忧 ，早期的胰岛素抵抗是可以控制并逆转的
，越早干预 ，逆转概率越高 。

减肥

大量的脂肪细胞造成了胰岛素的不敏感 ，是产生胰岛素抵抗的根源
。改善胰岛素抵抗
，根源上还要减重 。现在有一些辅助的胰岛素增敏剂可以配合改善，但这只是辅助手段  ，根源还是要持久减重 。

养成健康饮食习惯

减少精制碳水摄入
。白米饭
、白面等食物升血糖速度快，饱腹感差
，对血糖稳定非常不利。建议平时多吃粗粮全谷物 ，比如在白米中加入燕麦 、糙米等  。

减少脂肪摄入。首先要减少烹调油使用
 ，同时少吃油炸食品
，少用油炸油煎等烹调方式做菜
。

增加优质蛋白摄入 。如鸡蛋
 、鱼肉
、豆制品 ，蛋白质能延缓胃排空
 ，有益于维持血糖正常水平
 。对于老年人来说
，充足的优质蛋白质摄入还能增加肌肉量 ，避免肌少症
。

戒烟限酒 。抽烟 、饮酒都会增加胰岛素抵抗风险
 。

运动增肌

肌肉是对胰岛素更为敏感的一个组织器官
。运动可增加体内肌肉量 ，肌肉量增加能直接提升血糖利用率 。运动还有助于维持健康体重
，避免超重和肥胖 。建议每周累积至少150分钟中等强度有氧运动(如快走 、游泳
、骑自行车等) ，搭配2至3次力量训练(深蹲 、举哑铃等)
。

必要时就医

对于通过生活方式调整难以改善 、体重超标严重的人群 ，要在专业医生的评估下
，进行辅助干预 。如已经出现糖尿病前期症状等，需在医生指导下用药  ，配合生活方式干预效果更好 。

(央视新闻客户端)【